女性如何锻炼盆底肌上海做盆底肌修复多少钱

发布时间：2019-06-01 15:28:52来源：simimeisu

　　女性如何锻炼盆底肌？因为年龄、生产等因素，都会让骨盆底肌肉产生松弛，我们可以通过合理的运动，来帮助强化骨盆底，进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。

　　盆底肌运动，不仅可以帮助预防改善尿失禁问题，也能够增加整体动作的流畅度，帮助维持姿势，稳定动作，因此人人都应该多加练习。

　　感觉盆底肌收缩

　　坐在椅子上时，肛门周围往椅面上方抬起的感觉;平躺立起膝盖时，外侧产生一股往内部凹陷的感觉;四肢着地趴着时，阴道到肛门的部分微微感受到得紧迫感。

　　进行上述这些动作时，只要有感觉到骨盆正上方的脏器(膀胱等)陷入身体内侧，那就能够带动盆底肌肉的收缩。

　　只让盆底肌收缩

　　我们要练习的并不是靠意志来运动骨盆底的肌肉(因为骨盆底肌肉并非任意肌)，而是透过臀肌、腹肌等周围较大的肌肉产生力量，带动骨盆底收缩。因此，要强化骨盆底的肌肉，并不像其他肌肉通过强烈的运动，而是要将意识集中在骨盆底，感觉它是否有在运动。

　　要确认骨盆底肌肉是否有在运动，我们可以将手放在下腹部，并进行运动。下腹部附着着腹斜肌、腹内斜肌，骨盆底肌肉要收缩时，这些腹肌的肌群也会跟着一起运动，微微产生收缩。如果此时腹部往内部过度凹陷(过度收缩小腹)，就会变成腹肌运动，所以一定要注意。

　　锻炼持久力(肌耐力)

　　在骨盆底收缩的状态下暂时维持姿势，可以帮助锻炼持久力。保持骨盆底收缩，并且尽可能地持续维持这个状态。

　　女性如何锻炼盆底肌？产后42天是盆底肌恢复好的时间，产后3个月是盆底肌恢复黄金期，产后42天是必须评估盆底肌力。小于或等于3级，需要凭借生物和反馈技术，通过采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒肌神经及纤维的本体感受器，增加盆底肌肉的肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。

　　温馨提醒：爱美是所有女性的天性，无论哪个女人也不想让自己的身材大变样，好的身材会让女人们显得格外魅力动人，所以，如有这方面的情况，要及时到院，在医生的帮助建议下治疗。在此祝愿所有女性都永远魅力动人，身体健康。

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